什么，“拖延症”这个词，还有可能去严肃地讨论吗？它不是一直都作为“民间戏称”，出现在冷笑话当中吗？
但这次，不再是冷笑话。在许多地方，你看到说法：“拖延症”的英文是“procrastination”。
但这个英文单词，本身只是指代一种行为，并不包含“病症”的意思。而在国内或国外的精神疾患诊断标准当中，也没有把“拖延”或“procrastination”单列成一种病。
换句话说，“拖延症”这个说法，是中文网民的创造。因为它跟我们这个时代的生存状况深深共鸣，于是迅速流行，成为热词。
从2007年建组，直到今天，战拖会和它的前身豆瓣小组，使用这个词已有5年多。再加上我们在其他社交网站的小组受众，“注册拖延症病友”们已有10万多人。
作为最早的显性拖延症网络群体，我们可能是“拖延症”这个词的主要源头。那么，作为对这个词最有发言权的一群人，我们当仁不让地，为你阐释词义，帮你正本清源。
拖延症？真的假的？
如果一定要在英文当中，给“拖延症”找个意义贴近的说法，可能就是“chronic procrastination”了，直译是“惯常性拖延”。
这可以说是“狭义”的拖延症：拖延行为反复而经常地出现，成为一种习惯，降低了效率，带来了痛苦。根据国外的统计，每5个人当中就有1个这样的“拖延症”。
但眼下，拖延症却不限于此。当你的哥们一脸真诚地跟你说“我有拖延症”，或者姐们懊恼地大喊一声“完了！我的拖延症又犯了”，恐怕只能说明，他们有时会有拖延行为。
在不那么严肃的语境下，“广义”的拖延症，其实就是拖延行为。
甚至，可能连拖延行为都算不上。只有那些后果消极而且本可以避免的推迟，才算是真正的拖延。
要是推迟带来的反而是好结果，这常常是一种策略；要是推迟是你没法避免的，那就是必要的推迟。
有时别人慢慢腾腾，会迫使你推迟，这不是你的拖延。你只是“被拖延”了。
有时则是塞翁失马，焉知非福。拖延的后果就像欧亨利的小说结局一样讽刺：
某个项目突然取消不用再做，或是有人帮你收拾了烂摊子，或是因为积累更多于是质量提高，总之，坏事居然就变成了好事。
这种情况不在少数，许多“重症病友”就是经常碰到，才被“惯”坏了，终于病入膏肓。这下，你知道“惯常”的意思了吧，就是“惯得习以为常”。
现在你明白了，哪有那么多拖延症？很多人都把这个词给扩大化了。许多积极的推迟，必要的推迟，都被你的哥们姐们贴上拖延症的标签，然后声讨一番。
这其实早就不是个拖延症问题了，这是个时尚问题。看看微博就知道了，众多名人对号入座，“拖延症”已成为时髦的象征。
再加上，在这个“精神疾病N多款，总有一款适合你”的时代，要没个拉风的心理毛病，你都不好意思出门跟人打招呼。于是，我们的视野中，就大有一副“全民拖延”之势。
你可能已经知道，豆瓣网有个小组叫“我们都是拖延症”，但你知不知道，人人网上也有个小组，叫“人人都是拖延症”呢？
必须声明，后一个跟我们真心无关。那么雷人的组名，我们才不会用呢。
由于争先恐后标榜自己拖延的盆友们，实在太多，只好给他们起了个名字，叫“凑热闹型拖延症”。
静悄悄加入“战拖”队伍
是否我依然不够严肃……好了，这次真的要严肃了。
广义拖延症，也就是“拖延行为”，发作率还是挺高的，国外统计表明，70%的人会在日常生活中出现拖延行为。但其中大部分都不是狭义拖延症（惯常性拖延）。
什么，药？别开玩笑了，现在精神病都成了做坏事以后的免责金牌了，我才不能随便给你开处方办证明呢。
不过倒是有两本书，分别适合两类人看。
确实有“症”的惯常性拖延，建议读简•博克的《拖延心理学》。
在惯常性拖延背后，是一些深层的原因：适应不良的完美主义、被动攻击型的人格倾向、注意力缺失/多动障碍（俗称“多动症”）、抑郁症、失眠症，乃至于在异国他乡生活的文化冲击等。
这些是比较严重和顽固的拖延因素，最好是结合书中的知识，去专业机构寻求干预或治疗，不排除真的需要服药（比如注意力障碍）。
如果只是出现了拖延行为，也就是广义的拖延症，建议读皮尔斯•斯蒂尔的《拖延心理学2》。
这本书把绝大多数日常的拖延行为，归结到了四个原因：信心不足、不认可工作的价值、易冲动难抵抗诱惑，以及回报太遥远。
遵循这本书的建议，你不必把自己当成患者，只需要做个正常人，从四个角度去优化，就可以大大减少拖延。
不知道拖到啥时候读完？读完了也会拖着不用？要是担心这个，也可以去专业机构寻求咨询，或者去参加各种各样的积极活动。
大雁都懂得结队南飞，利用彼此的气流。当你不再是一个人在战斗，有人讨论、有人监督、有人鼓励，戒掉拖延就会容易许多。
最后，还有个特别提醒：不要轻易跟老板说你有“拖延症”，更不要在工作不给力时用它开脱。
一类成因复杂的症状，目前没有一致而清晰的诊断标准，也无法从医生那里开到证明，到了只嫌事多不嫌事少的老板那儿：他能不怀疑你的态度嘛。
虽说“下属拖延，领导有责”，因为领导的管理不善，很容易诱导员工的拖延，但你也不得不承认，在这个时代，严重拖延症的待遇的确不如抑郁症：痛苦程度有得一拼，却难以像后者那样得到理解。
拖延者常常脸皮薄，不擅拒绝，不擅长争取自己的正当利益。或许某天，会有个“拖延者权益保护协会”，能替大家出出头。
但在那之前，我们只能自强一些，静悄悄地加入战拖队伍吧。
权威心理咨询品牌深圳市心理咨询行业协会副会长单位
国际 EAP 协会中国分会理事单位
深圳市社会组织总会理事单位
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