1、培养自我察觉能力，承认负面情绪
要做好自己的情绪管理，我们要培养自我察觉的能力，不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。
而走出怪圈最难的步骤，就是要承认自己的负面情绪。
对于自我情绪管理的特点就是：能用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们，帮助我们。
2、尝试与自己独处
在探索自我情绪的沟通过程当中，可以尝试与自己独处。可能我们平时没有刻意给自己这样的机会，比如工作太忙，或者大多数的时间都是过着群体生活。
可，我们是需要与自我独处的，通过自我能量转换，跟自己谈恋爱哄自己开心。
有时候我们会把太多的精力放在生活上，放在与朋友的交往上，与同事的相处上，而忽略了与自我的相处。
我们可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，我们可以做自己想做得任何的事，但是建议是一个人来完成。
给自己一个空间，做当下觉得最舒服的事，甚至是追星，补充我们自己的能量。
3、调整作息
还有一个重要的点，有时我们产生很不好的情绪，有一大部分的原因，来自于我们身体的劳累或者是疲乏，这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。
调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。
4、不要压抑自己情绪，适当表达
（01）、合适的时间点
就是说我们不要在矛盾的最高点冲突的时候，去表达这样的情绪，因为这个时候大家双方都处在情绪的峰值，是无法真正解决情绪的问题。
（02）、适当的人
什么是适当的人？首先他可以接受你情绪的能量，能够把它消化掉；其次，他跟你的核心事情并无太大关联，他可能会给你相对客观的意见，甚至帮你进行客观的情绪疏导；最后，这个合适的人，他可能唯一需要做的事就是陪伴。其实陪伴是一个非常大的情绪互动磁场的沟通。
