那些“感到糟糕”，而不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。当情绪发生时，我们需要知道自己正在经历什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，有的放矢地去应对具体的情绪。
神经科学研究证明，大脑不断根据过去的经验来决定如何对之后受到的刺激做出反应。久而久之形成每个人独特的生理预警机制。如果我们对情绪的感觉只是笼统、含糊的，比如“我真的感觉很糟糕”、“我的情绪很坏”，那么，每一次感觉“不好”的时候，你都会产生一样的、负面的身心反应，但它只是一种重复的消耗。因为我们始终不知道，自己每次具体需要应对的是什么，也不知道如何解决。如果不曾真正地认识过不同的负面情绪，也就无法很好地处理它们，不知道如何分门别类地、采取多种不一样的策略去应对、处理。
于是，有时我们会粗暴地将这些情绪全部压抑、隔离。而这些未被处理的情绪，反而会在我们注意不到的心底慢慢发酵。也有的人会选择粗暴地对抗，以至于让自己处于对所有负面情绪都过分警觉的状态里。这两种情形，都是对负面情绪无法精细应对的结果。于是我们似乎总是被自己的情绪伤害。
1. 当情绪出现时，找到它在坐标轴里的位置。
我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度”，即这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪，比如“愤怒”就是一种比“抑郁”唤起程度高的情绪；另一个是 “愉悦程度”，即面对刺激时产生的情绪是愉悦的的，还是不愉悦的。
按照这两个维度，我们所拥有的一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。比如，兴奋是高唤起、高愉悦的情绪，愤怒是高唤起、低愉悦的情绪，平静是低唤起、高愉悦的情绪，抑郁是低唤起、低愉悦的情绪。
主动识别情绪所在的区间，并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异，是一种主动锻炼情绪控制的方式。你首先需要把你的情绪转化为能被表达的语言。
学习情绪概念相关的词汇和它们的具体含义也是一个好办法。我们常常会发现，在世界上不同的语言中都有对于情绪的独特表述，这些情绪的语词存在于不同的语言中。Dahl, M. 曾经整理了在各种语言中、不为常人所知的“精准描述的情绪词汇”，比如：
· 甘え（日语，Amae）：“依赖一个人的好意”，或者“能够心安理得地接受他人的爱”。尽管现代社会里的我们经常感到自己足够独立，但我们依然会感知到这种情绪，它源于一种对他人的深刻的信任感，无论是对搭档、父母还是你自己。· L’appeldu vide（法语）：“虚无的召唤”。它指的是，你在某一刻，突然被无法被解释的思绪控制了大脑。比如，在等待地铁开来的时候，你会突然有“跳下站台”的冲动，但却不知道这种冲动从何而来。它可能会使你产生丧失力气、摇摇欲坠的感觉。
· Brabant（英语）：“非常想知道你能将别人逼到什么程度”。有一些人总能在戏弄他人当中找到乐趣，并且他们很想看看别人崩溃之前，能够戏弄别人到什么程度。
· Llinx（法语）：“在肆无忌惮的破坏中产生的奇怪快感”。有时，你可能并非出于痛苦、烦躁或发泄，但就是想要制造一些混乱，比如在深夜踢翻一只路边的垃圾桶，或者将桌子上的东西都推下去，并且对此感到莫名的开心。
以上只是列举一些你可能不知道的情绪概念，在《人类情绪手册》里甚至列举了154种不同的情绪概念。
要想更好地控制和管理自己的情绪，而不是被情绪反控制，我们需要进行更多的学习，从而才能在每一种情绪出现的时候抓住它们，说出它们的名字，而不是任其发展和蔓延。如此，情绪才会被我们化敌为友。从此，当你在感受到不高兴的时候，努力去识别它，而不要再只是说“宝宝有小情绪了”啦。
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