如果一个人对自己的情绪懵懵懂懂，就会让情绪处于失控状态。或郁郁寡欢，或喋喋不休，或陷入焦虑和恐惧，或怒气冲冲…… 带着这样的情绪与人交往或做事，自然无法做到心平气和并获得最大的成效。那么，如何管理和调节自身的情绪呢？

由梅林街道办心理服务中心和梅京社区党群服务中心联合举办的女性自我成长主题活动之“情绪管理：认识自身的情绪，掌控自身的情绪”讲座，由李贞老师在线上带领大家学习如何读懂自己的情绪，学会自我关注和培养慧心。讲座主要讲述了以下内容：

一、认识自身情绪的重要性

一个人如果对自己的感受和心思不了解，无法处理自己的情绪，就难以了解和洞察别人的感受和心思，更不用说处理好人际关系了。因此，认识自身的情绪，可以说是高情商的核心！认识自身的情绪，可以让我们深入内心，触摸到真实的自己，并以此为核心，获得强大的存在感，构建属于自己的人生。

二、读懂情绪

原生情绪是你对触发事件的第一反应，它是原始的、本能的、单一的，没有想法的参与。衍生情绪是对原生情绪的情绪化反应，由原生情绪与想法结合形成。它是对你感受的感受，由情绪引发的情绪。不同的生活经历、个性特征和思维方式让人们对于同一件事情的解读可能完全不同，从而形成不同的衍生情绪。每一种情绪都有自己的作用，好比警报系统，告诉你当下发生什么，是该小心提防还是敞开心扉，只有读懂自己的情绪才能保护自己并采取合适的行动。

三、把想法、情绪和行为分开

通常我们会把“想法”当作“情绪”，对“情绪”和“行为”不加分辨。如果把想法、情绪和行为搅在一起时，我们会无法分辨客观事实和主观想法，导致情绪与实际情况脱节，陷入混乱，并火上浇油地让自己的情绪失去了控制。因此正确区分“想法、情绪和行为”，有助于我们有效地管理情绪。课上李老师还举了一些事例让大家练习区分想法、情绪和行为，让我们更能理性地看待事情。还有，我们的回忆、想法和感受都不是客观事实，牢记这点对我们的情绪管理至关重要。

四、自我关注

课上李老师引导大家“在河流中观察自己的想法和感受、在云朵间观察自己的想法和感受”，通过练习观察自己的想法和感受，来提高对自身情绪的觉察能力。我们还可以当一名旁观者，跳出自己、观察自己；也可以在日常生活中练习自我关注，例如在睡觉、沐浴、运动、吃饭、驾驶的时候，通过不做任何评判的视、听、闻、尝、触等来观察自己、客观描述自己的感觉、想法，或者练习专注地只做一件事来提高自我关注的能力，也可以通过呼吸的正念练习来强化自我关注的能力。

五、培养慧心

我们认识了三种不同的思维模式：理性自我、感性自我、感性与理性平衡的自我。学会判断在某个事件中，是理性自我、感性自我、还是平衡感性与理性的自我在主导，觉察自己常用的思维模式，对日常的情绪管理有很大帮助。每个人都有情绪脆弱的时候。我们通过认识自己的脆弱点和触发点，更好地规避它们。采取健康的生活模式，让我们的情绪更稳定。还可以站在情绪的对立面，与情绪引发的行为和想法对着干，帮助自己降低情绪的激烈程度，借助平衡的自我积极地管理情绪、调整情绪，让平衡的自我掌控局面。

课后张宏伟老师还和居民朋友们分享了自己在情绪管理课的学习心得和体验。让我们更好地管理自己的情绪，让人际关系更融洽和谐，生活、工作得更健康快乐。