很多人在倾诉苦恼的时候，常常说到“考试的时候非常紧张，却什么都想不起来”、‘’整晚睡不着”、“一和他人接触就紧张”、“工作压力太大，好焦虑”。这些由于持续紧张状态而难以发挥自身实力的情形屡见不鲜。对于这些情况，我们必须找到紧张的压力源，除去压力源，消除紧张状态。
而自律训练法，是精神科医生舒尔茨在20世纪30年代发明的放松训练方法。通过这个方法，每天进行几次练习，可以达到肌肉松弛、血液通畅的放松状态。这个方法简便易学，不管是家里还是办公室都可以做。
1、首先把束缚身体的领带、手表摘下来。
2、以最舒服的姿势坐在椅子上，手放在膝盖上，闭上双眼。
3、身体放松，不要给身体任何负担。
4、调整呼吸，逐渐感到“右手沉重”，确认放松时刻逐渐有了沉重感。
5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松状态。
6、左手体会同样的沉重感。
7、体会两手同时的沉重感。
8、让右足体会同样的沉重感。
9、让左足体会同样的沉重感。
10、让两足体会同样的沉重感。
当四肢的沉重感体会完毕后，按同样的顺序体会：
1、四肢温暖感。
2、心脏调整练习（右手放在心脏上）——“心脏正在规则有力地跳动”。
3、呼吸调整练习——“轻松地呼吸”。
4、腹部温暖练习——“腹部感到温暖”。
5、额头冷感练习——“额头凉爽，心情很好”。
记住，这些练习，每天2~3次（每次5分钟），经过数月练习后，你就可以成为自己身体的主人，自由地控制全身。
另外，一定要记得坚持！
