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9个小技巧教你如何变得自信
时间:10-25
自信是对自己的能力、品质和判断力的信任感。研究表明,自信对健康和心理健康很重要。拥有健康的自信可以帮助你在个人和职业生活中取得更大的成功,还可以使你的人际关系更牢固,使你更能适应压力。
 

什么是自信?

 
自信是指人对自己的个性心理与社会角色进行的一种积极评价的结果。它是一种有能力或采用某种有效手段完成某项任务、解决某个问题的信念。它是心理健康的重要标志之一,也是一个人取得成功必须要具备的一项心理特质。

 
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自信与不自信的人的区别

 

当学习如何变得更加自信时,了解一个自信的人和一个不自信的人有什么不同是很有帮助的:

 

自信的人:思想开放、乐观的、愿意承担风险、始终学习和成长。

 

不自信的人:嫉妒他人、思想封闭、悲观的、害怕改变、表现得像个无所不知的人、喜欢找借口。

 

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如何更加自信
无论你是在某个特定领域缺乏信心,还是在努力对任何事情都充满信心,这九种信心增强剂都会对您有所帮助。
 
①【停止将自己与他人比较】
你会比较你身边的人对你的看法吗?或者你会把你的薪水和你朋友的收入相比较吗?当人们与他人比较时,他们会感到嫉妒,他们越是嫉妒,他们对自己的感觉就越差。
 
 
当你注意到自己正在进行比较时,你如何建立自信?首先,提醒自己这样做没有帮助,每个人都在跑自己的比赛,生活不是竞争。然后可以写一本感恩日记,记住自己的优点和成功也很有帮助,以便更好地回忆生活中你被祝福的地方。这可以帮助你关注自己的生活,而不是关注别人的生活。

 

②【让积极的人围绕着你】

花点时间想想你的朋友给你的感觉。朋友会影响你对自己的想法和态度,可能比你意识到的还要多。所以,注意别人给你的感觉。如果你在和某个特定的人交往后对自己感觉不好,也许是时候说再见了。

取而代之的是,让你身边的人都爱你,都想为你做最好的事。寻找积极的、能帮助你建立自信的人。自信和积极的态度相辅相成。

 

③【照顾好你的身体】

如果你虐待自己的身体,很难自我感觉良好。当你练习自我关怀时,你知道你正在为你的思想、身体和精神做一些积极的事情,因此你自然会感到更加自信。

以下是一些与较高自信水平相关的自我关怀的练习:

  • 饮食:健康饮食有很多好处,包括更高的自信和自尊。当你用营养丰富的食物为身体补充能量时,你会感觉更健康、更强壮、更有活力,这会让你感觉更好。

 

  • 锻炼:研究表明,体育锻炼可以增强自信。一项研究发现,定期体育锻炼改善了参与者的身体形象。当他们的身体形象改善时,他们感到更加自信。

     

  • 冥想:冥想不仅仅是一种放松练习,它还可以在几个方面帮助增强自信。首先,它帮助你认识和接受自己。冥想也会教你停止消极的自我对话,并与干扰你自信的无益的心理喋喋不休断开联系。

     

  • 睡眠:睡眠不足会影响你的情绪。相反,良好的睡眠质量与积极的人格特质有关,包括乐观和自尊。

 

④【善待自己】

当你犯错误、失败或经历挫折时,要善待自己。它可以让你在情绪上变得更加灵活,帮助你更好地驾驭挑战性情绪,增强你与自己和他人的联系。

所以,下次当你面临挑战时,要认识到不完美或有时达不到要求是做人的一部分;尽你最大的努力,带着对自己的同情来驾驭这些经历。
 

⑤【练习积极的自我对话】

消极的自言自语会让你的潜意识相信你“无法处理”某事或“太难”,你“甚至不应该尝试”,从而限制你的能力,降低你的自信。另一方面,乐观的自言自语可以培养自信,帮助你克服自我怀疑,迎接新的挑战。

 

以下是一些挑战悲观自言自语的方法,并将你的想法重新定义为更积极的思维方式,从而提高你的自信:

 

  • “我不能处理这个”或“这是不可能的”变成“我能做到”或“我要做的就是尝试”

     

  • “我什么都做不好”变成“我下次可以做得更好”或“至少我学到了一些东西。”

     

  • “我讨厌公开演讲”变成“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”

     

⑥【面对你的恐惧】

练习面对一些因缺乏自信而产生的恐惧。如果你担心自己会尴尬或认为自己会一团糟,无论如何都要尝试。一点点自我怀疑甚至可以帮助提高绩效。告诉自己这只是一个实验,看看会发生什么。

你可能会发现,有点焦虑或犯一些错误并不像你想象的那么糟糕。每次你向前迈进,你都会对自己更有信心。

 

⑦【做你擅长的事】

当你做你擅长的事情时会发生什么?你的自信会开始高涨。你的优势变得更加强大,这有助于提高你对自己的信心。例如,如果你擅长某项运动,那么每周至少训练或比赛一次。如果你擅长工作中的某项任务,那么试着更经常地去做。增强你的优势也可以帮助你建立自信。

 

⑧【知道什么时候说不】

虽然做你擅长的事情可以增强你的自信,但认识到可能导致你信心骤降的情况也同样重要。

拒绝那些会打击你自信的活动是可以的。当然,你不想避免做任何让你感到不舒服的事情,因为不舒服通常是个人成长过程的一部分。同时,了解自己的边界并坚持下去也没什么错。

设定社交和情感的界限可以让你在心理上更安全。它还可以帮助你感觉更受控制。自信,在某种程度上,就是觉得自己可以控制自己的生活。16边界有助于建立这种控制感。

 

⑨【设定现实目标】

追求你的目标往往需要失败几次,直到你明白什么是有效的。这会让你怀疑自己是否具备成功所需的条件。这也会让你质疑如何在实现梦想的同时更加自信,答案在于设定现实的目标

现实的目标是可以实现的,你实现目标的次数越多,你对自己和自己的能力就越有信心。

要设定现实的目标,写下你想要实现的目标。接下来,问问自己你有多大的机会实现它。(说实话!)如果答案很渺茫,那么目标可能有点太高了,拨回去,这样做更现实,更可行。
 

每个人都会时不时地与信心问题斗争,有时,自信心低下是心理健康状况的标志,如抑郁或焦虑。如果你的自信妨碍了你的工作、社交生活或教育,考虑找一位心理咨询师谈谈。咨询师可以帮助你更好地理解这个问题,并与你一起培养建立自信的技能。


 

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《转载声明》:本文转载于Verywell Mind,作者Amy Morin,翻译:都市阳光咨询中心。如有侵权,请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。