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摆脱产后忧郁我可以吗？
时间：04-27

 

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我爱我的孩子，但是为什么我心情如此忧郁？

你的孩子刚刚降临人世，周围的人都感到兴奋异常。每个人都是如此，除了你——孩子的母亲。

这本该是一个庆贺的时刻，但为何你的情绪会如此低落呢？

不必过度忧伤，因为存在这种情况的不只你一人。在分娩后，不同程度的情绪波动是非常正常的。

有高达80%的准妈妈们会面临产后抑郁，这种情绪反应常出现在孩子分娩后的几天或一周内，一般不会超过2周。

在这期间，你可能会容易哭泣、焦虑、失眠。并可能出现易怒或喜怒无常的表现。

一些母亲在得到充分休息或者亲近孩子后症状得到缓解。但如果你在两周后，依旧感到心情抑郁，那么就请继续往下看。

摆脱产后忧郁我可以吗？

如果你有相关的担忧，可以咨询健康咨询师。她可以针对您的情况，做出相关诊断，如有必要，会向您推荐相关心理咨询师。

大约有10%到15%的初为人母的女性会经历忧郁症、焦虑、强迫症（OCD）。

如果你担心可能会做出伤害自己或孩子的行为，或者你担心自己无法照顾新生儿，请您立即寻求专业帮助。

什么是产后忧郁症呢？
·产后忧郁可能发生在分娩后的前2个月。症状包括：
·易怒、神经敏感
·注意力难以集中
·焦虑、担忧
·哭泣
·生气

·产生消极情绪包括：伤心、失去希望、无助、内疚
·对感兴趣的事物失去兴趣
·入睡困难（甚至是失眠）
·疲劳、感到精疲力竭
·改变饮食习惯、口味
·头痛、胃痛、肌肉痛或者背脊疼痛
有些患有产后忧郁症的母亲认为自己无法照顾孩子甚至会伤害孩子。

什么是产后焦虑呢？

焦虑症状通常在分娩后的第2-3周出现，但真正达到令人苦恼的状态则发生在几周后。

焦虑和抑郁的症状有些有相似，有时这些情况也会同时出现在某些新妈妈的身上。症状包括：
·极端焦虑或易怒
·情绪不安、激动
·呼吸急促
·胸痛或不适
·窒息感
·头晕
·感到四肢有刺痛感
·浑身哆嗦

患产后抑郁症该如何处理呢？
在寻求了心理咨询的帮助以后，如下方法可以帮助你在日常的生活中去面对产后抑郁症、焦虑症

1
好好照顾自己
确保能够满足自己的日常基本所需：保证睡眠质量、饮食健康，对自己所拥有的想法不需要感到内疚，要相信你现在只是处于产后抑郁期，并不意味着你不是一个好妈妈或者不爱自己的孩子。当你的情绪一旦好转，这些消极想法会渐渐消失。

2
不要对自己要求太高
即使你有产后抑郁症、焦虑症，你还是有能力去面对每一天。把注意力放在照顾好自己的生活上，如果你每天如此，你就会做得更好。

3
寻求帮助
作为一个好母亲，需要了解什么时候寻求帮助——不要害怕在困难时期寻求帮助。帮助可以有很多形式，例如：朋友帮你做做饭或整理衣服。你需要别人的支持来度过难关。

4
分享自己的感受
向信任的朋友诉说自己的真实感受，打电话给自己的好朋友。加入一个由妈妈们组成的团队寻求帮助，或者在婴儿社区中心与同样有产后抑郁症的妈妈们聊聊天。

也许你会发现竟有如此多的新妈妈们拥有和您相同的感受，如果您有一个值得依赖的丈夫，您需要告诉他真实情况以及他所能提供的帮助。

5
不要忽视您的“外在”享受
不要忽视您的“外在”享受。外在的享受有时同样可以让内心得到满足。

不妨请求你的丈夫或者朋友帮助照看孩子，趁此机会享受一次泡澡，画个淡妆，享受一次购物以填充自己空闲已久的衣柜，穿上最爱的衣服，给自己一个惊喜。

6
全天候照顾宝宝会让您精疲力竭
不幸的是，有产后抑郁症的新妈们经常在想睡觉的时候难以入眠。

对于新妈妈来说，让自己得到充分的休息是非常重要的，即使只是阅读本杂志或者看个电视都是休息。不妨请求自己的亲属或者朋友帮您每天一小时照顾自己的孩子。如果别人实在是不方便，不妨考虑雇佣一个月嫂或者有新生儿照顾经验的保姆。

7
享受室外生活
把孩子放在婴儿推车中，在临近街区散个步，在附近的咖啡厅与朋友叙个旧。新鲜的空气、阳光、交流都对您和您的孩子是有好处的。

对于现在的你来说，就算是短暂的旅途都会比较吃力，那么就在室外，闭上双眼，做个深呼吸，沐浴下阳光吧。这对于您是有益的。

8
放慢脚步
孩子是一个放松自己的绝佳理由。在孩子入睡后，不要急着去洗衣服或做家务，让你的生活脚步放慢些。叫份外卖，或者叫丈夫带份晚餐回家。

哄孩子入睡或者你终于坐下准备休息时，别忘了把自己的手机调成静音。在产假期间，不要总是想着有成堆的工作在等着，别担心，你的生活在不久后就会回归正轨的。

看到这段话的朋友们，相信你们已经阅读完了这整篇文章，是否对你们有所帮助呢？

如果您正在饱受产后抑郁的困扰，或是妻子爱人和身边的朋友，请第一时间寻求专业心理咨询的帮助， 这样能更好帮助到您！

阳光小编