——你是否经常身体酸痛？
——你是否承受了过多的心理压力？
——是否感到自己的脾气越来越难以控制？
——是否常常被紧张、抑郁、焦虑等情绪困扰？
——是否感到大脑始终处于高速运转状态而无法停歇？

《正念减压课程》卡巴金博士于1979年在美国麻省大学医学院的减压诊所创办以来，帮助人们缓解各种各样的心理烦恼与痛苦：从普通的烦恼、不满情绪、过分敏感的习惯，一直到像焦虑、抑郁等不良情绪。同时还能提高免疫力，让人们活得更轻松快乐，改善人际关系，提升幸福感。

正念练习在帮助我们清楚观察到我们是如何给自己招致痛苦的同时，也教会了我们怎样来消除引发痛苦的思维习惯，并代之以更加有益的方法，为自己选择与创造丰盛美好的人生。

正念是基本技能，每天都要练习一下。就像唱歌的，每天吊嗓子，运动员每天跑几圈一样。我也经常练一练。最近比较集中练习的是正念刷牙和正念游泳。正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？

            ——李孟潮

课程收获：
1、学习各种正念减压的基本方法；
2、通过体验自己的身心状态，了解面对压力时身心的反应模式及后果；
3、练习智慧地看待问题，处理问题，并用一种新的视角看待生活、压力、生命，自我成长，探索生命。

课程设置：
1、以体验为主，结合团体动力，理论讲解，小组讨论与分享，家庭作业等。
2、全程封闭式设置，即入组成员确定后不再后续加入新成员。
3、为保证团体氛围、效果和互动空间，人数限制在5—8人。
4、经面谈或填表评估认可后，费用一次性付清。因为是体验性团体，考虑体验中不确定的因素，中途退出者不作退款，望申请者入组前作慎重考虑。
5、遵守保密原则、尊重原则、守时原则。

课程对象：

心理咨询师，心理学爱好者，禅修爱好者，以及感受压力大、容易被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪困扰并愿意提高觉察力、改善身心状态的人群。

导师介绍：

王玲玲，国家二级心理咨询师，高级婚姻家庭指导师，资深身心瑜伽导师。
师从悠季瑜伽（中国）创办人——印度瑜伽大师莫汉；
师从“正念减压疗法”创始人——乔·卡巴金
系统接受过精神分析、催眠、意象对话、绘画、释梦等咨询技术培训等。习练瑜伽十余年，在个人和团体成长与减压方面有着丰富的经验，擅长将冥想静心、正念减压、呼吸治疗、声音治疗、舞动治疗等运用于心理咨询，强调身心合一的整体疗法。

课程安排：
时 间：2014年9月5日（周五）下午2点—4点

每周一次，一次2小时，共8次。
学 费：1200元，老学员复读享有优惠。

（温馨提醒：尽量穿宽松舒适的衣服）

【报名截止时间】：2014年8月31日止

【报名方式】：拨打全国免费热线400 777 5880 （我帮帮您）或发送短信“姓名+电话+正念减压”到18925229109