可能你未曾学习过心理治疗，也没有接受过心理治疗，可日常生活中，遇到痛苦时，你仍可能会使用各种心理治疗的技术，来解决问题。 

这些技术总结起来，分为三大类，分别是转移性技术、转化性技术和接受性技术。

    转移性技术的核心原理就是，把注意力转移开，转移到一个你观想出来的美好、宁静的境界中。催眠就是转移性技术为主的疗法。

转移性技术最早起源于婴儿的回避反应。

当婴儿看到，让自己不快的事物，他就会转过眼睛或者转过头去，避免自己去看这个纷扰的红尘。

这和鸵鸟把头埋到沙里，女生看恐怖片把眼睛蒙住闭上，有着共同的进化心理学起源。

转移性技术的最大好处就是起效迅速。所谓注意力决定世界，所谓大粪不臭，去挑才臭。

转移性技术的缺点是，因为并没有针对疾病的根源起作用，所以很多时候疗效不够持久。

弗洛伊德执业的早期主要是做催眠的。

但是患者们教会了他，原来患者们需要的是倾诉，而不是催眠。

倾诉，就是转化性技术的代表。

转化性技术其原理在于，把创痛情绪转化为语言符号，转化为图画，歌曲、舞蹈、沙盘、写作、思考、数学等等。

心理治疗中大多数疗法都是以转化性技术为核心的，如认知-行为、精神分析、人本主义、艺术治疗、舞动治疗、沙盘疗法、躯体疗法、梦工作、意象对话、萨提亚系统转化治疗等等。

转化性技术的原型是梦。

梦本身就是存在于人体内的一个转化系统，其工作就是把各种各样情绪、躯体感受变成一个个图像、一段段故事，就这样的消化代谢这些信息。

梦系统就是我们精神系统内置的一个心理医生，所以当我们精神系统出毛病之时，梦境必然发生变化。

至于接受性技术，在中国人来说，大概是最熟悉不过的概念。老子、庄子，禅宗、周易、大圆满、内观，有关接受、顺应、自然、无为的阐述可以说渗入到中国人生活的各方各面。

接受性技术的基本原理在于对于精神系统的无常性和自解脱性的体认，也就是说，所有的痛苦都不会永久持续下去，我们只要顺其自然，为所当为，精神系统也会自动地使用转移和转化的方法，修复绝大部分的痛苦和创伤。

古代中国人很多时候，就是通过接受性技术来从心灵痛苦中解脱。

而在欧美心理治疗界，“接受”即“疗愈”，此想法则是最近才被广泛接受的。这是在系统论作为认识论深入实践者的背景下展开的，同时也和改编自佛教内观禅修的正念训练（mindfulness training)在欧美医学界和心理学界得到推广有关。

人们总是会把转移性、转化性、接受性技术做一个组合。

比如说，一个人患了抑郁障碍，心理医生会首先和他做贝克认知疗法。这主要是转化性技术。

如果此患者还伴随有睡眠障碍、精力不足、焦虑不安等症状，心理医生可能还会在贝克认知疗法的同时合并催眠技术，帮助患者能够转移注意力，暂时从抑郁的状态中抽身而出。

如果经历了20次左右的会面，患者的抑郁症状已经缓解了。也许这位患者还要进一步的预防复发，这时候，心理医生很有可能使用接受性技术为主的一个疗法，叫做正念认知治疗（ Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT)。

如果一个人没有患抑郁障碍，而只是情绪稍微有些低落。那么她也会通过转移性、转换性、接受性技术来自我调节。

比如说，情绪低落时她会去看电影、看书、听音乐，这是转移性技术。

如果无效，她可能会找朋友倾诉，告诉对方自己遇到了什么不爽的事情，或者她可能把这种痛苦写成文字，发到博客上，这是转化性技术；

最后，她可能躺倒床上发呆，或者去一个安静的地方如湖边静静坐着，默默等待这种情绪过去。这是接受性技术。

接受性技术来自于对情绪之无常性的了知和顺应，来自于对心灵之自解脱、自疗愈能力的充分信任。

接受性技术的“接受”是主动地接受，其情绪背景是放松的，而被动、无奈地接受，其情绪背景是抑郁的。被动地接受，准确地说，叫做忍受。

忍受和接受的区别就在于。接受状态中，往往都有活跃转化性的过程。而忍受中此过程往往缺失。