情绪追踪是指一种工具——情绪追踪器；情绪追踪器用于定期记录一个人的情绪。这类工具的目的是帮助寻找情绪随时间变化以及因不同情况和环境而变化的模式。

在某些情况下，情绪跟踪器可以帮助患有抑郁症和焦虑症等心理健康状况的人识别和调节情绪。

一、为什么它很重要？

情绪跟踪有很多不同的原因。例如，它可能会帮助您：

☞识别引起情绪变化或情绪波动的外部和内部触发因素。

☞进一步了解睡眠、饮食和日常活动等因素如何影响你的情绪。

☞发展应对技巧，帮助应对负面情绪和不想要的行为。

☞发现模式并更好地理解情绪变化。

研究表明，情绪追踪有助于减少有害行为。一项研究发现，情绪跟踪应用程序有助于减少青少年自我伤害的想法。

二、情绪跟踪器的类型

有很多不同的选项可以用来跟踪你的情绪。其中包括：

1.每日日记：跟踪你的情绪可以像在每日计划或日记中写一样简单。您可以尝试使用笔记本、日历式每日计划器或子弹式日志系统进行DIY日志。这种类型的系统还可以提供记日记的额外好处。

2.情绪图：每天检查你的情绪并记录可能与你情绪有关的任何外部因素的图表也可以是一种快速方便的方式来寻找模式。

3.视觉跟踪器：如果你喜欢更直观的工具，有很多图形和插图选项可以跟踪你的情绪。例如，心情曼陀罗允许你用与心情相对应的颜色给图像的区域着色。随着时间的推移，你创建的图像的颜色可以让你形成一幅你的一般情绪和情绪模式的图片。

4.移动APP：许多不同的情绪跟踪工具可用于各种移动设备。这些应用程序在复杂性和价格方面可能有很大差异。有些选项是免费的，而有些则需要订阅。如：

CBT思想日记（苹果商店）

Daylio（苹果商店）

MyTherapy（苹果商店）

MoodKit（苹果商店）

5.在线程序：还有一些网站提供工具，帮助人们跟踪自己的情绪和情绪。

三、追踪情绪的技巧

除了选择一款适合你需要的情绪跟踪器外，你还可以做一些事情来提高这些工具的效率。

1.要诚实。虽然掩饰消极情绪并只记录积极情绪可能很有诱惑力，但尽可能坦诚是很重要的。

2.追踪快乐的情绪。有时，当你情绪低落时，记着追踪你的情绪，当你感觉好一些时，忽略你的情绪跟踪器会更容易。但重要的是要全面了解你的情绪模式，包括好的和坏的。所以，要有意识地跟踪不同时间的情绪，这样你才能完全捕捉到你所有的情绪。

3.定期检查。确保你捕捉情绪模式的一种方法是在一天中的固定时间段记下你的情绪。例如，你可以记录你早上、中午和晚上的情绪。这有助于了解你的情绪如何随时间波动。如果每天更新的次数太多，那么每天简单地签入可能会更有用。

情绪追踪可以帮助你更好地了解自己的情绪状态，改善心理健康。它不仅可以用来确定心理健康干预是否有助于改善你的情绪，还可以帮助你了解情绪如何影响你的身体健康。例如，你可能会注意到，当你感到悲伤、焦虑或压力时，你不太可能吃得健康或睡得好。情绪追踪器只有在你做出来的时候才有用。像许多心理健康工具一样，坚持也许是许多人面临的最紧迫的挑战。

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